【知識】物理治療師教你挑選跑鞋．六個關鍵因素！提升跑步體驗並減少受傷風險

跑鞋的正確挑選方式

我們在選擇跑鞋時，有幾點非常重要，就是可以依據個人的體型、跑步風格、需求和腳型挑選適合的鞋款。
以下是挑選跑鞋時應該要考慮的幾個關鍵因素：
1. 腳型
❚ 扁平足 (Flat Foot)：
在跑步時，壓力集中在腳跟及足弓附近，容易出現過度內旋的情況，造成膝蓋、髖關節及下背部的壓力，導致足底筋膜炎、脛骨壓力性骨折、下背痛，所以在挑選鞋子上 :
▪ 「鞋底」選擇厚實且足跟穩定，捏起來不易變形的設計，來緩解足底壓力及減少對膝關節與髖關節的衝擊，另外，鞋底轉折處為前端1/3，若到中段1/2，鞋底則太軟。
▪ 「楦頭」不能太窄，以免過緊造成水泡的產生或引發不適感
▪ 「鞋墊」在內側足弓處，通常需要較好的支撐和穩定性。
▪  「鞋面」選擇有彈性、透氣的鞋面材質，減少腳在鞋內的摩擦和擠壓。

❚ 高足弓 (High Arches)：
因為高足弓會增加腳底前足掌及後足跟的壓力，容易引發足底筋膜炎或壓力性骨折，所以在選擇鞋
款上，要挑「緩震性能良好」的跑鞋：
- 「鞋底」選擇有氣墊或厚實的泡棉。
- 「鞋墊」選擇上雖然不像扁平足需要那麼多的支撐，但柔軟有彈性是必要的。
- 「鞋面」選擇透氣性良好的材質，讓跑步過程中，腳保持乾爽和舒適。
❚ 正常足弓：大多數跑鞋都適合，但還是要根據個人習慣及其他需求選擇。

2. 步態分析
❚ 過度內旋 (prona.on)：相當於扁平足，壓力集中在足弓內側，需要內側支撐性較強的跑鞋來矯正
步態。
❚ 過度外旋 (Supina.on)：相當於高弓足，壓力集中在足弓外側，建議選擇提供較多緩震功能的跑
鞋，以避免過大的衝擊力。
❚ 正常步態：可選擇舒適的一般跑鞋。
3. 跑步的場地
❚ 公路跑：鞋底需要有良好的緩震和抓地力，但不需要過於厚重。一般公路跑鞋較輕量化，適合長
距離。
❚ 越野跑：鞋底抓地力必須更強，以應對不平整的地面，並且需要更好的支撐和防護性。
❚ 室內跑步機：鞋子的重量和緩震功能相對重要，但不需要太強的抓地性能。
4. 緩震與支撐
❚ 緩震性能：根據個人的體重、跑步距離和速度選擇不同程度的緩震性能。長距離跑步或體重大者
應選擇具有較佳緩震的鞋款。
❚ 支撐性：對於需要穩定性的跑者來說，選擇支撐性好的跑鞋有助於防止受傷。
5. 鞋子的重量
❚ 輕量化跑鞋：適合競速或日常訓練，減少跑步時的負擔。
❚ 厚底或重型跑鞋：適合需要額外緩震或支撐的跑者，但較重的鞋子可能會影響跑步速度。
6. 鞋子的尺碼
❚ 前掌空間：確保鞋前掌有足夠的空間，避免跑步時腳趾摩擦造成的水泡或趾甲受傷。
❚ 鞋跟穩定性：後跟應穩定不滑動，避免跑步時鞋跟與鞋子摩擦過多，造成磨損或受傷。

選擇適合的跑鞋能提升跑步體驗並減少受傷風險，建議試穿多款並考慮以上因素來找到最符合自己
需求的鞋款。

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作者：適采聯合診所 物理治療師 曾威榕