【2026 一篇搞懂】背部肌肉拉傷：原因症狀、治療復健、舒緩運動，一篇讀懂｜鄭惟仁醫師
【一句話總結】背部肌肉拉傷：背部的肌肉與筋膜，因為姿勢不良、過度使用或運動傷害，造成拉傷發炎而緊繃壓迫。甚至壓迫神經或引發肌筋膜轉移痛，導致腰背、臀腿、腳部的痠麻刺痛，更嚴重會肌肉無力。
過去多年來，鄭惟仁醫師在林口長庚治療許多背部肌肉拉傷的病人。但因門診時間緊迫，許多話來不及述說。遠方的家人朋友，也因時間與距離阻隔，無法無時無刻在旁治療與陪伴。
為了不留遺憾，鄭惟仁醫師將這幾年來在林口長庚，整理給家人朋友的背部肌肉拉傷10大問題，分享給正被背部肌肉拉傷困擾，卻無法來到診間的你。話不多說，就讓鄭惟仁醫師來跟你分享「背部肌肉拉傷10大問題總整理」吧！
背部肌肉拉傷是什麼？
背部的肌肉與筋膜，主要是因姿勢不良、過度使用或運動傷害，導致拉傷發炎而緊繃壓迫。甚至壓迫神經或引發肌筋膜轉移痛，導致腰背、臀腿、腳部的痠麻刺痛，甚至肌肉無力。
背部肌肉拉傷的發生原因是什麼？
背部的肌肉與筋膜，主要是因姿勢不良、過度使用或運動傷害，導致拉傷發炎而緊繃壓迫。
因此，許多背部的彎曲伸展或旋轉動作都可能造成背部肌肉拉傷。像是生活中動作(久坐久站突然起身、彎腰搬重物、打噴嚏……)，工作中的動作(扭腰旋轉、蹲著搬東西、工作……)，均可能造成背部肌肉拉傷。像是生活中動作(低頭族、駝背圓肩、烏龜頸……，工作中的動作(低頭打電腦、久坐低頭辦公……)均可能造成背部肌肉拉傷。
背部肌肉拉傷的症狀？痛的位置是哪裡？
- 身體前彎、後仰、側彎時會引發背部疼痛
- 背部肌肉有腫脹、發熱的感覺
- 按壓背部肌肉時，有明顯疼痛點
背部肌肉拉傷多久會好？不治療會怎麼樣？
背部肌肉拉傷為軟組織的受傷，人體軟組織的受傷平均需6週的修復時間。但這是在完全不動的前提下，我們在工作與生活中很難做到。
且背部肌肉拉傷為長期傷害累積的結果，並非一天所造成。這段歷程中，其實會造成工作與生活上極大的不便，並衍伸出許多其他傷害。因此醫師爸建議還是盡早就醫，避免身體傷害持續擴大，心理上也會較為安心與放心。
背部肌肉拉傷的要看哪一科？
背部肌肉拉傷，許多科別都能處理。復健科是專攻背部肌肉拉傷的不開刀治療，主要透過超音波的精準引導，在背部肌肉拉傷受損與發炎的地方做注射治療。並同時結合復健儀器、徒手治療、運動治療等整合治療等，促進背部肌肉拉傷的修復。
背部肌肉拉傷的治療是什麼？
我們可將背部肌肉拉傷的治療，分為以下四類來探討：
- 口服藥物治療：消炎止痛藥
- 儀器復健治療：熱療促進循環活化，電療增進組織修復，拉脖子減壓舒緩
- 超音波引導打針注射：背部肌肉拉傷可在超音波的引導下，精準找出受傷病灶點後。透過增生療法在受傷的組織上，注射增生修復劑來促進組織生長。更積極的PRP生長因子療法是透過萃取血液中的生長因子，讓更多細胞能一同來修復背部肌肉拉傷的受傷組織。
- 徒手治療 + 運動治療：背部肌肉拉傷可透過姿態與動作調整，避免傷害持續累積。並學習運動與伸展技巧，強化組織，預防反覆受傷。
背部疼痛常見問題
Q：背肌肉拉傷多久會好？
A：背部肌肉拉傷為軟組織的受傷，在完全不動的前提下，人體軟組織的受傷平均需6週的修復時間。
Q：背部拉傷怎麼舒緩？
A：背部拉傷的舒緩方式會依受傷時間分成兩個階段：在急性期（前 24～48 小時），應以休息為主，並搭配冰敷與加壓，減少疼痛與肌肉痙攣。48 小時後，則建議在可忍受的範圍內逐漸恢復日常活動，避免長時間臥床、保持活動，以免導致肌肉僵硬。此階段物理治療師也可能安排輕柔按摩、冰熱敷、超音波、電療以及伸展運動，協助讓背部逐步恢復到較舒適、穩定的狀態。
Q：背部拉傷可以按摩嗎？
A：北美神經外科醫學會（ AANS ）指出，物理治療內容包含輕柔按摩 （ gentle massage ）。替代療法如按摩（ massage ） 也被點名可幫助舒緩背痛。
Q：怎麼預防背部拉傷？
A：根據美國醫療權威機構的健康指南，日常生活中可透過均衡飲食來強化骨骼與肌肉，並維持健康體重以減輕下背部負擔；同時保持規律運動與伸展，避免跌倒（例如穿著合腳的鞋子、維持走道整潔），也能降低背部拉傷的風險。
良好的姿勢同樣重要：坐姿時讓膝蓋彎曲、雙腳平放地面；起身或搬重物時避免扭轉，並以腿部力量抬起物品。此外，戒菸也有助改善肌肉的血液循環，有助於預防背部拉傷。
文章作者：鄭惟仁 醫師
前林口長庚復健部主治醫師鄭惟仁，專精於「不動刀關節與脊椎再生治療」，擅長處理各種關節疼痛、退化及運動傷害。
他曾任台灣運動醫學學會學術長、亞洲運動醫學聯合會委員等要職，並擔任國立體育大學講師。鄭醫師憑藉深厚的復健科與針灸針刀專科背景，致力於提供患者完整且高效的治療方案，幫助您安全回歸訓練與日常生活。
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